fc2ブログ

睡眠

先日のバッドタイミングで、以前下書きで書きかけていた
記事を思い出しました。

~乳幼児の睡眠~
以前、”疲れた~、しんどい”という記事で一日の体温変動と睡眠の関係について
記事にしましたが、今日は、睡眠時間や、睡眠のとり方についての話です。

いつものように、教育ネタで長くなりますので、
続きは↓から

皆様の応援が更新の励みになります。
今後も応援よろしくお願いします。
    
にほんブログ村 子育てブログ 産休中・育休中育児へ 
 
にほんブログ村

おきてがみ 設置してみました。
FC2ブログ以外の方は、ポチっとクリックお願いします。

おきてがみ


まず、乳幼児期に必要とされる睡眠時間ですが、

0歳    :14~16時間
1歳   :13時間
2~3歳 :12時間
4~5歳 :11時間

これは、昼寝も入れたそう睡眠時間ですが、夜の睡眠はだいたい10時間ぐらいが
必要だといわれています。

次に、睡眠リズムと成長ホルモンについてですが、
よく、午後10時頃から午前2時頃を、睡眠のゴールデンタイムとか言いますよね。
これは、脳の休息や発育が最も効率的に行われる時間ということだそうです。

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。

ノンレム睡眠:脳が眠っている状態で4段階ある。
  レム睡眠:体が眠っているが、脳は起きている浅い眠り。

子どもの脳や身体を発達させる成長ホルモンは、ノンレム睡眠のいちばん深い眠りの時に
分泌されるのですが、人の睡眠リズムは幼児の場合、眠りの浅い状態から
深い状態そしてまた浅い状態へという1セットを40分から50分ぐらいで繰り返しているので、
いちばん深い眠りの回数が多いほど、成長ホルモンが多く分泌されるということになります。

さらに、この成長ホルモンは、上記のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に最も活発に
分泌されるので、その時間と、ノンレム睡眠の一番眠りのタイミングが重なるためには、
午後10時にノンレム睡眠のいちばん深い眠りに入っているのが一番ということを考えると
遅くとも9時には寝ているというのが理想的ですね。

現代は、お父さんの仕事が長時間労働のため、私達が子どもの頃に比べて、社会全体が
夜型の生活に慣れてしまっています。これは、夜のTVのゴールデンタイムの変化からも
分かります。昔のゴールデンタイムは7時~8時でしたが、今こんな時間にTVをゆっくりと
見られるサラリーマンはいないでしょう。つまり、月9のドラマが人気になった頃から、
TVのゴールデンタイムは9時~10時となり、今では10時~11時のドラマも以前よりも
各局が力を入れるようになりました。今の平日10時からの”ニュースステーション”が
始まった頃は、「こんな夜のおそい時間帯にニュース番組をしてみる人がいるのか?」
と疑問視されたといいますが、その後各局が夜のニュース番組を放送するようになり、
今では、テレ朝の報道ステーションが一番時間が早いというのは皮肉な結果とも思えます。

こんな、社会全体の夜型化に合わせて、当然子どもの生活もどんどん夜型化し、
3歳児で10時以降に寝る子どもが30%もいるという調査結果もあるそうです。
私も、来年仕事に復帰すると、子どもを9時までに寝させたいと思いますが、
保育所の迎えの時間から逆算してもギリギリだと思うので、苦労しそうな気がしています。

関連記事
スポンサーサイト



コメント

睡眠時間、長男が2~3歳位の時はとても苦労しました。昼寝が多い子だったので、昼間どれだけ寝ても夕方にも寝てしまって夜中近くに起きる・・・っていうのがしょっちゅうありました。

「夕方寝かせないようにすればいい」ってよく言われましたが、目開けたまんまでも立ったまんまでもお風呂の中でも寝ようとする長男を止める術はなく、本当に苦労しました(-_-;)

共働き家庭だと、これは本当に大変だと思います。お風呂にご飯に・・夫婦とも定時に上がれてやっと出来ることだと思います。
会社が理解があるか、祖父母の手助けがあるか。こども手当だけじゃなくこういう手助けも必要なんだということを社会がもっと理解してほしいですね。
2010/12/16(木) 23:35:58 |URL|横滑りMAX #- [編集]
年齢によっての睡眠時間
あまり 気にしたことなかったです・・・
こういう風に 問題提起して頂くのって 助かります~♪
ももね
夜7時台に寝る 朝6時台に起きる→約11時間
お昼寝
お外遊びが出来ないと 寝ないことも・・・
お外遊びをがっつりすると →1時間半~2時間くらい

1歳の必要睡眠時間って 13時間なので
やはり お昼寝をちゃんとしないと
足りないという事に気づきました(´・ω・`)

お天気が悪いと 運動量が減るので
お昼寝の時間も短いんですよね~
ここが課題だなぁ・・・

2010/12/17(金) 00:20:21 |URL|ももねママ #- [編集]
おはようございます。

午後10時頃から午前2時頃の睡眠のゴールデンタイムは納得ですよね。

私も娘と一緒にたまに9時に寝ます(笑)
4時とかに目が覚めますが、意外とスッキリしてるんですよね。
同じ7時間でも午後11時にねるのとは違う気がします。

ただそうすると旦那との時間がとれないんですよね。
できるだけ起きて下に降りようと思うんですが最近は布団が暖かすぎてむり。。。

申し訳ないなぁと思いつつ、また今日も寝てしまうかも~~~。

わかりやすい記事をありがとうございます★

うちの場合は昼寝が課題かな。
いつも昼寝を嫌がるわりに寝たら長いんですよ。。。
それでも夜は寝てくれるからいいのかもしれないけど。
昼寝が長すぎる日はやっぱり寝つきは悪いと思います。

もうちょっとお昼ご飯を早めて早く寝かしたほうがいいのかなぁ。
とはいえ午前中に出かける用事があることも多いし、ナカナカ子どもの生活リズムを作ってあげるのって難しいですね~。
2010/12/17(金) 05:57:23 |URL|hirapan #- [編集]
ウチは昼寝が少し多いものの、
比較的理想に近い感じで睡眠がとれているので助かっています。

でも同じくらいの子でも
『今日8時過ぎに起きちゃって~』とか言う方をよく聞くので
最近は夜型の子が多いんでしょうね(p*・ω・`*q)

私なんか小学校の時でも10時なんて寝てたのに(笑)
2010/12/17(金) 11:22:31 |URL|こもも #- [編集]
こんにちは、横滑りMAXさん。

> 睡眠時間、長男が2~3歳位の時はとても苦労しました。昼寝が多い子だったので、昼間どれだけ寝ても夕方にも寝てしまって夜中近くに起きる・・・っていうのがしょっちゅうありました。
> 「夕方寝かせないようにすればいい」ってよく言われましたが、目開けたまんまでも立ったまんまでもお風呂の中でも寝ようとする長男を止める術はなく、本当に苦労しました(-_-;)

それは、大変でしたね。必要な睡眠時間は個人差があるので、
その辺は、個々のリズムを見つけてあげるしかないので、
そのりずむが身に着くまでが大変ですよね。
わが子も、最近はよく寝る方なので、昼寝が長くなると、夜の寝つきが悪くなるので
なかなかリズムをつけるのは難しいと思っています。

> 共働き家庭だと、これは本当に大変だと思います。お風呂にご飯に・・夫婦とも定時に上がれてやっと出来ることだと思います。
> 会社が理解があるか、祖父母の手助けがあるか。こども手当だけじゃなくこういう手助けも必要なんだということを社会がもっと理解してほしいですね。

フルタイム共働きは、今の社会で子育てをするには無理があるのでしょうね。
かといって、長時間保育所で生活するのは子どもにとって負担が大きいですから
なかなか難しい問題だと思います。
私は、祖父母に協力してもらえるから良いですが、そうでない人は本当に大変だと思います。
2010/12/20(月) 17:43:35 |URL|みちしず #- [編集]
こんにちは、ももねママさん。

> 1歳の必要睡眠時間って 13時間なので
> やはり お昼寝をちゃんとしないと
> 足りないという事に気づきました(´・ω・`)
> お天気が悪いと 運動量が減るので
> お昼寝の時間も短いんですよね~
> ここが課題だなぁ・・・

私が書いているのは一般的な時間で、
もちろん個人差がありますので、
厳密に拘らなくても大丈夫かと思います。
ただ、幼児期は基本的に、適度な昼寝がないと
総睡眠時間が不足しがちです。
でも、昼寝は日によってどうしても、
時間に変動があるので、総睡眠時間よりも
やはり、いかに夜しっかりとした睡眠をとるかという
ことを心がける方が大切だと思っています。


2010/12/20(月) 17:48:32 |URL|みちしず #- [編集]
こんにちは、hirapanさん。

> おはようございます。
> 午後10時頃から午前2時頃の睡眠のゴールデンタイムは納得ですよね。
> 私も娘と一緒にたまに9時に寝ます(笑)

我が家はしょっちゅうあります。(笑)

> 4時とかに目が覚めますが、意外とスッキリしてるんですよね。
> 同じ7時間でも午後11時にねるのとは違う気がします。
> ただそうすると旦那との時間がとれないんですよね。
> できるだけ起きて下に降りようと思うんですが最近は布団が暖かすぎてむり。。。
> 申し訳ないなぁと思いつつ、また今日も寝てしまうかも~~~。

先週は、こうちゃんと2人妻が出かけるのにも気付かず、8時半まで寝ている日が
2日もありました。これから寒くなると、こういう日が増えそうな気がします。

> うちの場合は昼寝が課題かな。
> いつも昼寝を嫌がるわりに寝たら長いんですよ。。。
> それでも夜は寝てくれるからいいのかもしれないけど。
> 昼寝が長すぎる日はやっぱり寝つきは悪いと思います。
> もうちょっとお昼ご飯を早めて早く寝かしたほうがいいのかなぁ。
> とはいえ午前中に出かける用事があることも多いし、ナカナカ子どもの生活リズムを作ってあげるのって難しいですね~。

そうなんですよね。自分ではっきりと記録を取ったことがないのですが、
やはり、親の予定に合わせて子どもを動かすと、生活リズムが崩れやすいように
思います。自分の予定を入れるときも、子どもの生活リズムを考えて、
計画をしないといけないなぁと思います。
2010/12/20(月) 17:52:32 |URL|みちしず #- [編集]
こんにちは、ももねさん。

> ウチは昼寝が少し多いものの、
> 比較的理想に近い感じで睡眠がとれているので助かっています。

しっかりとした生活リズムをこももさんが、作ってらっしゃるんですね。
すばらしいです。子どもの生活りズムはやはり、親にかかっているので
絶えず、意識していないと、崩れやすいの自分で注意しないといけないなぁ
と思います。

> 私なんか小学校の時でも10時なんて寝てたのに(笑)

私は小学生の時は9時に寝ていました。
おかげで、中学生になって部活をして、夜に勉強するのが
つらくて辛くて大変でした。

2010/12/20(月) 17:55:20 |URL|みちしず #- [編集]

コメントの投稿

  • URL
  • comment
  • pass
  • 秘密
  • 管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURL:http://michishizu.blog21.fc2.com/tb.php/173-56936649

カレンダー

03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -

プロフィール

みちしず

Author:みちしず
ニックネーム:みちしず
誕生日:四捨五入するとアラフォー突入?
血液型:A型
息子:こうちゃん 4歳10ヶ月
自己紹介
H22年4月から1年間の育休を取得、
翌年4月から職場復帰。
仕事と家庭の両立に悪戦苦闘の毎日です。

こうちゃんの本棚

お気に入りの絵本達

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

すくパラ倶楽部

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QR